"Enter"a basıp içeriğe geçin

Gebelik sürecinde spor yaparken bunlara dikkat edin!

Hamilelikte spor yaparken nelere dikkat etmeniz gerekir? Bu anne adayına ve karnındaki çocuğa spor yapmak zararı dokunan mı? Aslına bakarsak, hamilelik esnasında etken bir yaşam seçimi ve ılımlı bir egzersiz anne adaylarının sağlığı için oldukça faydalıdır.  Hamile hanımefendilere tamamen fizyolojik olarak sakin kalmalarının tavsiye edilmiş olduğu günler eskide kaldı. Bununla beraber, hamilelik esnasında egzersiz yapmak için gene de birkaç ipucu ve kurala ne olursa olsun dikkat edip uymalısınız.

1) Spor ile hamilelik rahatsızlığını hafifletin

Hamilelik Spora Engel Değil! Hamileyken Yapılabilen İdeal Sporlar - MorTilki.com

Hamilelik esnasında fizyolojik aktivitenin hamilelik süreci üstünde oldukça pozitif yönde tesirleri olabilir ve hatta kimi zaman gerçek doğum aşamasını kısaltabilir. Bir araştırmaya nazaran 500 sıhhatli hamile hanım üstünde meydana getirilen bir İspanyol araştırmasında, hamilelik esnasında tertipli olarak orta derecede egzersiz meydana getiren hanımlarda doğum evrelerinin aslına bakarsak daha kısa olduğu gözlemlenebilmiştir. Sportif emek verme grubu katılımcıları da doğum sürecinde epidural anesteziyi nispeten daha azca kullanmışlardır.  Hamilelik esnasında spor, tipik hamilelik emareleri üstünde daha da pozitif yönde etkilere haiz benzer biçimde görünüyor. Spor meydana getiren gebelerde erken doğum yada sezaryen riski azalır. Hamilelik esnasında fizyolojik olarak etken olan hamile hanımlarda yüksek gerilim, sırt ağrısı yada hamilelikle ilgili inkontinans da daha azca ihtimaller içindedir.

2) Hamilelik esnasında orta düzeyde ağırlık antrenmanlarına izin verin

6 Soruda Hamilelik ve Sonrasında Spor - Mahmure

Orta düzeyde ağırlığa haiz spor aktiviteleri daima “aerobik alan” olarak adlandırılan bölgede gerçekleşir. Bu tür bir efor esnasında kaslar enerjilerini soluduğunuz oksijenden alır. Anaerobik yüklerde ise kaslar oldukça daha çok enerjiye gereksinim duyar ve yağın yakıldığı metabolik süreçlerden ek güç çeker. Sadece hamilelik esnasında vücudun alabileceği tüm gıda ve yağ rezervlerine ihtiyacı vardır. Bundan dolayı yüksek fizyolojik güç içeren sporlar hamilelik esnasında büyük bir tabudur. Bununla beraber, orta düzeyde aerobik yükler, hamilelik esnasında bile 60 dakikaya kadar haftada birkaç kez gerçekleştirilebilme avantajına haizdir. Yüzme, koşu ve hafifçe dayanıklılık sporları ile aerobik antrenman yapabilirsiniz. Hamilelik esnasında ne sıklıkta ve ne kadar süre egzersiz yaptığınız daima genel zindelik seviyenize ve hamileliğinizin iyi mi ilerlediğine bağlıdır. Vücudunuzu kulak verin ve yalnız yapabileceğinizi hissettiğiniz şeyi yapın.

3) Hamilelik esnasında istediğiniz kadar egzersiz yapın

Fit Bir Hamilelik İçin Doğum Öncesi Egzersizler

Hamile bayanların egzersiz yapabileceği hamilelik döngüsü hakkında genel bir tavsiye yoktur. Düzgüsel bir hamilelik esnasında orta derecede egzersiz de hamile hanım yada bebekler için zararı dokunan yada tehlikeli değildir. Araştırmacılar artık bunu çalışmalarında ispatladılar. Vücudunuzu kulak verin ve ihtimaller içinde işaretlere oldukça dikkat edin. Karın ağrınız, kramplarınız mı oluyor yada hızla nefesiniz mi kesiliyor? Bir vites küçültün yada daha yumuşak bir spor seçin. Hamilelik esnasında fizyolojik olarak ne kadar dirençli olduğunuz, büyük seviyede hamilelikten ilkin ne kadar fizyolojik olarak etken olduğunuza bağlıdır.

İlk Yorumu Siz Yapın

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

mersin escort antalya escort bursa escort antalya escort istanbul evden eve nakliyat fethiye escort escort bayan