"Enter"a basıp içeriğe geçin

Fazlaca oturanlar için 4 egzersiz!

Egzersiz 1: Boyun için

Boyun fıtığında doğru bilinen yanlışlar - Sağlık Haberleri

Nazik bir germe hareketi, gerilmiş ve hareketsiz bir boyun için doğru bir tercihtir. Düz boyun kaslarındaki rahatsızlığı gidermek için aşağıdaki hareketleri yapabilirsiniz.

  • Dik durun, ellerinizi başınızın arkasına koyun.
  • Kollarınızla birazcık baskı uygulayın ve çenenizi göğsünüze doğru çekin. Dik durduğunuzdan ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekmediğinizden güvenilir olun.
  • Gerdirmeyi ortalama 1 ila 2 dakika tutun, arkasından yavaşça bırakın. Boynunuzu yavaşça öne ve arkaya, sola ve sağa döndürün.

Egzersiz 2: Sırt için

10 muhteşem sırt egzersizi - Ayşe Tolga İyi Yaşam

Beden kaldırma, kuvvetli bir alt sırt için mükemmeldir . Egzersiz için ihtiyacınız olan tek şey bir fitness minderi.

  • Mindere yüz üstü yatın. Kollar ve bacaklar gerilir, ayak parmakları yerleştirilir. Bakışlar yere doğru yönlendirilir.
  • Şimdi üst bedeninizi sıkarak kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda havaya kaldırın.
  • Konumu ortalama 10 saniye basılı tutun, arkasından aşağı indirin. Toplam 10 ila 15 yeniden.

İpucu: Egzersizi yoğunlaştırmak istiyorsanız, kollarınızı havada kürek çekebilirsiniz – bu şekilde omuzlarınız da parasının karşılığını alacaktır.

Alıştırma 3: Alt kısım için

Conoce los ejercicios para tener unos glúteos de impacto

 

Ve kalçalar da oldukca uzun süre oturmaktan dolayı ağrıyor. Sonuçlar sınırı olan pelvik rotasyon ve sırt ağrısıdır. Ek olarak dizler ve ayak bilekleri de incinebilir. Popüler bir egzersiz, kalçalarınızı ve bacaklarınızı da şekillendiren eşek tekmeleridir.

  • Fitness minderinizde dört ayak üzerindesiniz.
  • Bükülmüş bir bacağınızı kaldırın ve yukarı kaydırın. Ayağın tabanı tavanı gösterir.
  • Bacağınızı birkaç santim aşağı indirin, arkasından ufak hareketlerle yukarı doğru itin.
  • Her taraf için 15 yeniden yapın, arkasından tarafları değiştirin.

Egzersiz 4: Omuzlar için

Etkili Omuz Hareketleri - Skechers Blog

Masa başlangıcında çalışırken bilgisizce omuzlarınızı öne çektiğinizi fark ettiniz mi? Uzun solukta bu, gerginliğe, kısalmış kaslara ve fena duruşa niçin olabilir. Bunu önlemek  için duvardaki bu omuz esnemesi destek olacaktır. 

  • Bir duvara karşı yan durun. Kafi alana haiz olduğunuzdan ve yolunuza hiçbir mobilya yada fotoğraf gelmediğinden güvenilir olun.
  • Duvara doğru bakan kolunuzu bükün. Önkolunuzu ve elinizi duvara dayayın – omuzlar ve dirsekler aynı seviyede olmalıdır.
  • Omzunuzda hafifçe bir çekim sezmek için üst bedeninizi duvardan çevirin.
  • Gerginliği ortalama yarım dakika tutun, arkasından tarafları değiştirin.

 

İlk Yorumu Siz Yapın

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

mersin escort antalya escort bursa escort antalya escort istanbul evden eve nakliyat fethiye escort escort bayan