"Enter"a basıp içeriğe geçin

En mühim 5 iyot içeren besinler!

Balık

Balık Nasıl Yapılır? - Fırında Balık Nasıl Pişirilir? - Balık Nasıl Kızartılır?

Balık, günlük iyot ihtiyacınız olan şeyi karşılamak için en iyi kaynaklardan biridir. Saithe, mezgit balığı, pisi balığı ve morina bunun için bilhassa uygundur. Alabalık ve sazan benzer biçimde dere balıkları daha azca iyot ihtiva eder.

100 g balık başına iyot içinde ne olduğu:

  • Mezgit balığı: 150 mcg
  • Saithe: 263 mcg
  • Yer: 192 µg
  • Morina: 120 mcg

Yosun ve deniz yosunu

Deniz Yosunu Yemenin Sağlığa Faydaları - Altun Blog

Deniz ürünleri de iyi bir iyot deposudur. Karides, midye ve ıstakoz 100 gramda 100 ila 170 mikrogram iyot ihtiva eder.

Algler, yeni bir süper besin olarak giderek daha popüler hale geliyor. Bununla beraber, tüketici danışma merkezine gore, büyük miktarlarda iyot içerdiklerinden (100 gr kuru ağırlık başına 5 ila 11.000 µg içinde) dikkatli tüketilmelidirler. Böylece günlük gerekseme hızla karşılanır yada hatta aşılır. Kombu yosunu benzer biçimde iyot içinde ne olduğu yüksek olan deniz yosunları tüketilmeden ilkin kaynatılmalıdır. Bu hem de alglerin kuvvetli bir halde iyot tatmasını da engeller. Algler, iyoda ek olarak başka besinler de sağlar (100 g başına):

  • Kalsiyum: 625 mg
  • Magnezyum: 770 mg
  • Demir: 21.4 mg

Yeşil sebzeler

Yeşil Yapraklı Sebzelerin Gücü : Seveceğiniz 4 Yemek Tarifi - Hayatburada

Ispanak, brokoli ve lahana, iyot bakımından en varlıklı üç yeşil sebzedir. Her ne kadar yalnız bir kilogram ıspanak günlük ihtiyacı karşılasa da. Sadece her gün ortalama 200 gr sebze yiyen hepimiz iyot tüketimine ortalama beşte bir katkıda bulunur. Bu hem de havuç (23 μg/100 g) yada patates (8 μg) ile de çalışır.

100 g başına iyot içinde ne olduğu:

  • Brokoli: 14mcg
  • Ispanak: 11 mcg
  • Kale: 10 μg
  • Rezene: 5 mcg
  • Bezelye: 4 mcg

Süt ürünleri

Süt ve Süt Ürünleri Sağlıklı mı, Yoksa Sağlık İçin Bir Tehdit mi? - Evrim Ağacı

Hayvan yemi güçlendirildiği için süt ürünleri de iyot ihtiva eder. Yeşil sebzeler benzer biçimde, tam olarak eli açık bir miktar değil, fakat ekliyor.

100 g / 1l başına iyot içinde ne olduğu:

  • Süt: 11 mcg
  • Krem: 6-9 μg
  • Süzme peynir: 6-9 μg
  • Yoğurt: 6-9 mcg
  • Sert peynir: 20-40 μg

Fındık

Fındık Nedir? - Gire Fındık A.Ş. #1

Kaju fıstığı, ceviz ve yer fıstığı yalnız kalbe iyi gelen çoklu doymamış yağ asitleri sağlamakla kalmaz , hem de mühim iyot sağlar.

100 g başına iyot içinde ne olduğu:

  • Kaju fıstığı: 10 μg
  • Ceviz: 3 mcg
  • Fıstık: 14 mcg

İyot içeren benzer bitkisel yağlar yer fıstığı, aspir ve zeytinyağıdır.

Tuz

Kaya tuzu mu, sofra tuzu mu, deniz tuzu… Hangisi daha sağlıklı? - Son dakika sağlık haberleri – Sözcü

Daima iyotlu tuz ile tatlandırın. Kan basıncının sağlıksız bir halde fırlamaması için temel kaide: günde en fazla 6 g iyotlu tuz. Aşırı etken tiroidi yada Hashimoto trioditi olan kişiler kesinlikle ilkin doktorlarına danışmalıdır!

İlk Yorumu Siz Yapın

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

mersin escort antalya escort bursa escort antalya escort istanbul evden eve nakliyat fethiye escort escort bayan